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            太亮太暗都不行,居家的日子,到底什么样的光线眼睛更喜欢?

            2022年04月27日 21:24
            来源:西宁爱尔眼科医院

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              疫情封控居家期间,看书、看电视、使用iPad和电脑几乎占据了人们用眼时间的一大半,而不同的场景环境,不同的光线其实都会影响我们的视觉。视觉健康中,光线扮演着重要的角色。那么究竟什么样的光线才有利于眼睛健康呢?

              光线强弱对眼睛的影响

              1、光线太弱危害大

              人们的眼睛,无论看近或者看远都需要有适应的光线,当光线阴暗不足时,视网膜细胞的兴奋性不能被充分地刺激起来,眼睛所看到的景物不能到达大脑,不能让人振奋起来,视觉过程呈现缓慢状态,视力下降,视觉疲劳,整个中枢神经系统和机体活动也受到抑制。

              2、光线太强也不好

              光线太强会产生令人不舒服的眩目感,这是因为在视网膜上的感光素受到了过度的刺激。眩目感对视觉有不利的影响,引起视觉功能降低、眼睛疲劳、眼球刺痛感等,严重时还会引起头疼。

              什么样的光线对眼睛最适宜

              首先要把光线的计算单位弄清楚。光线,也叫“照度”或“照明度”,它以“米烛光”或者“勒克司”为计算的单位。

              米烛光是指一支标准蜡烛的光,垂直照在距离1米的物体上时,它的照明度为1米烛光,日常所用的40瓦特灯泡,距离1米是75米烛光,100瓦特是230米烛光,而40瓦特的日光灯和日常所用的100瓦特白炽灯泡发出的光线强度相仿。

              在日常生活中,日光灯不仅可节约50%以上用电量,它的光也比较柔和舒适,与日光极相似,不像日常所用的灯泡的光带有黄色,因此对视力最为适宜。

              如何正确护眼

              1、光线不足,台灯来帮忙

              舒适的光线可以让眼睛得到充分的放松,大家可以在平常看书的书桌旁放一盏台灯,减少眼睛的压力。

              2、注意用眼时长,适当休息

              连续看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,不仅影响身体健康,还会使眼睛负担过重,容易引起近视。因此,大家看书学习的时候,每隔50分钟,就要休息片刻。

              3、坐姿正确,保持用眼距离

              眼睛与书本的距离应保持30~35厘米,身体与课桌保持一掌的距离(大约10厘米),书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书,更不能躺在床上或者侧着身看书。

              4、饮食均衡,补充微量元素

              营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质都不利于视力健康。预防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品,补充更全面的微量元素。

              5、常做眼保健操,促进血液循环

              养成做眼保健操的习惯,可以通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,加快眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。

              想让眼睛保持健康和美丽,平时正确地爱护与照顾是少不了的,为自己创造一个舒适的用眼环境,才能更好的保护你的双眼哦!(完)

            编辑:甘晓玲
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